피곤할 때 스트레칭 방법

 

 

🧘‍♀️ 피곤할 때 스트레칭 방법

1. 스트레칭의 효과

스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것 이상의 효과를 줍니다. 혈액순환을 도와주고, 뭉친 근육을 풀어 피로를 줄이며, 뇌에 산소 공급을 활발히 해 집중력과 기분까지 개선해 줍니다.

 

 

2. 전신 스트레칭 동작

① 목 스트레칭

• 의자에 앉아 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다.
• 10초 유지 후 왼쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

② 어깨 돌리기

• 등을 곧게 펴고 어깨를 크게 앞, 뒤로 5회씩 돌립니다.

③ 손목 스트레칭

• 한 팔을 뻗고 손등을 반대손으로 당겨 10초간 유지합니다.
• 손바닥 방향도 같은 방식으로 스트레칭합니다.

④ 허리 비틀기

• 의자에 앉아 양손으로 등받이를 잡고 상체를 비틀어 10초간 유지합니다.

⑤ 종아리 & 햄스트링 스트레칭

• 한 발을 내딛고 무릎을 펴며 상체를 앞으로 숙입니다.
• 무릎은 구부리지 말고 10초 유지합니다.

3. 스트레칭 시 주의사항

• 무리하지 말고 천천히 해야 합니다.
• 호흡은 자연스럽게 유지하세요.
• 짧게 자주 하는 것이 더 효과적입니다.
• 동작당 10~15초 유지, 2~3회 반복이 이상적입니다.

4. 마무리

피곤할 때의 스트레칭은 몸과 마음의 피로를 동시에 줄여주는 최고의 방법입니다. 오늘 하루 몇 분만 투자해도, 더 활기차고 건강한 일상을 보낼 수 있습니다. 컴퓨터 작업, 공부, 장시간 서 있는 분이라면 지금 바로 한 번 해보세요!